培养主角感，拒绝被凝视。

人一旦意识到自己在被凝视，就会变蠢，这本质上是用别人的视角来审视自己，久而久之就会失去自我。

当你在人际交往中觉得社恐、内向、拧巴，和不熟的人同处一室就感觉紧张尴尬，这时候你要意识到：你入戏太深了。

别人一言未出，你就先情绪波动，这就是一种失权。

在东亚文化语境下，高敏感的人其实早早就习惯了让渡自我感觉，在家庭和外界权威的打压下自我塌缩。

一个人只要从小被打压多了，她的内心就会早早套上一层无形的枷锁，一旦脱离舒适环境，见到陌生的人，就会陷入手足无措，尴尬紧张的状态。

你以为这是自己的性格，但实际上是一种惯性。

是从孩童时期就开始的一种权利争夺，你屡战屡败，甚至不战而败，因此形成了一种条件反射式的自我矮化。

所以要想彻底摆脱，就得重新构建自我，培养主角感，主动进行权利争夺，把自己从“客体”变为“主体”。

不要追求表面自信

很多人追求自信，其实只是追求一种感觉，但这种感觉是建立在无数次的自我信任之上的。

也就是说，自信是一种结果，是你无数次用行为回应自己后所诞生的副产品，而不是你该追求的感觉。

感觉是虚的，行动才是实的。

一个人想从自卑到自信，关键不是念头上的转变，这不够稳固，而是要从底层逻辑上重建自我支撑系统。

试想一下，一个没有经济独立，没有自我认知，没有社会化生存能力的人，你让ta一下子从自卑到自信，让ta傲视群雄，纵横睥睨，ta如何能做得到？

这本身就不现实。

所以要学会不断去回应凝视和冒犯，真正的自信建立在「实际行动」的基础上。

要知道，人际关系本质就是微妙的权利争夺，你一次都没有尝试争夺过，主体性就不会建立。

你只有品尝过对抗带来的胜利感，密集地进行主体争夺，你才会由内而外地相信自己，最后顺其自然变得自信，变得不尴尬，不紧张。

比如走到大街上被凝视，你是选择低头扭捏，还是凝视回去？

穿了新衣服到单位，同事阴阳怪气你的打扮，你是责怪自己不该太张扬，还是回怼一句“你情商真低”？

你每一次忍气吞声，正在默默把他人送上高位，反之你的每一次正面回击，则是在建设自己的主体性。

永远不要觉得尴尬和羞耻

心理学上有个概念叫“焦点效应”，是指人们高估自己的行为、外貌或情绪被他人关注程度的现象，总觉得自己会成为众人视线的焦点。

说白了就是很害怕自己出臭，比如今天没化妆、没洗头，就觉得自己见不了人，但其实别人根本没有那么在意。

这背后的本质，是你下意识回避羞耻感、恐惧被抛弃感，缺乏安全感，所以紧张尴尬，怕出错。

但只要你转念一想：只要自己不尴尬，尴尬的就是别人。

永远搞清楚情绪只是一种感觉，而不是一种现实，这样别人就无法从心理层面拿捏你。

其实这个世界的真相，就是越没有「尴尬羞耻症」的人越自由，越有试错空间，也越有机会探索自己的人生上限。

怕丢脸是人世间最坚固的苦牢，会把你死死困在原地。

在精神科学家霍金斯的能量层级图中，羞耻的杀伤力是最大的，它几乎接近死亡，严重摧残身心健康。

当你学会厚脸皮放得开，你会发现这个世界就是巨大的乐园。

设想一下，社恐的人去健身房锻炼，总害怕动作不好看，四处张望；

而你没有羞耻感放开练，练完还能拍张美照发朋友圈，自己还收获了一整天的好心情，这种感觉难道不比扭扭捏捏要好上百倍吗？

勇敢的人先享受世界，越怕丢脸越豁出去，明目张胆地展示自己，压根没什么大不了。

心态上自我洗脑，现实中动作拉满

一个人之所以自卑，通常伴随着物质上的贫穷、能力上的匮乏和认知上的缺陷。

所以，真正能支撑你在这个世界自在独行的内核，就是你实打实的能力和你所拥有的物质。

不要仅仅停留在追求心智成熟，真正厉害的人都在“事上练”，在现实中学会把事情做成，把技能持续优化，把钱赚到，你会发现想不自信都难。

所有的淡定自若，背后都是熟能生巧。

你和陌生人见面容易露怯，本质上是觉得对方有神秘感，财富量级好像比你大，一旦你自己也拿到了结果，懂得了商业世界的运行规则，你就会对所有崇尚的人事物祛魅。

所以真正的强者气场，不只是内心极度自信，而是能力上持续精进。两者相辅相成，互相耦合，轮转出巨大能量。

修心与做事，永远是成为更好自己的两种核弹级武器，真正投入时间在其中，你会发现自己即将迎来蜕变，面对任何人都不紧张，处理任何事都不慌张，去任何场合都不会怯场，从容不迫和这个世界交手。