长年便秘，试试3种家常通便法
试试老奶奶用了几十年的“3种家常通便法”，温和促进排便，不用依赖药物，亲身体验吃一次就顺畅！友人被便秘困扰了五年，试过开塞露、益生菌，甚至用泻药，结果情况越来越糟。直到农村老奶奶把她用了几十年的“家常通便秘法”教给我，我才发现这些食材都是厨房里常见的。

做起来很简单，友人吃下去当天就顺畅了，坚持一周后，连口臭和肚子胀气都缓解了，现在再也不用为上厕所发愁了！为什么友人会长期便秘？

老奶奶一句话点醒我以前友人总觉得便秘就是“多喝水、多吃纤维”就能解决，但他每天喝够两升水，吃足蔬菜，还是三四天才排便一次，蹲到腿发麻也拉不出来，肚子硬得像个鼓。奶奶说：“年轻人便秘，主要是因为‘肠道动力不足’加上‘饮食太精细’。光补充纤维不‘促进蠕动’，纤维在肠道里吸不到足够的水分，反而会变得更干硬。”

奶奶的方法正好解决了这两个问题。奶奶的3个“家常通便法”，简单易做，吃一次就顺畅这三个方法用的都是普通食材，不需要煮也不需要熬，新手也能轻松上手。我亲身体验过，每种方法都管用，你可以根据自己的情况选择：

1. “香油拌菠菜”：当天就能促进排便，适合“干硬型便秘”如果便秘时大便干硬，像羊粪球一样，吃这道菜当天就能顺畅排便。菠菜里的纤维可以包裹住肠道里的干硬粪便，香油就像“润滑剂”，帮助粪便轻松排出，而且不会刺激肠道。奶奶的做法：取一把菠菜（约200克），洗干净后放入冷水锅中，加入一滴油和少许盐，焯水一分钟（煮太久会流失纤维）。捞出后过凉水，挤干水分切成段。加入一勺香油（大约10毫升，不要太多），少许生抽（提味），一小撮盐，拌匀就可以吃了。友人每天中午吃一盘，搭配一小碗杂粮饭，当天下午就会有便意。友人的亲身体验： 之前我三天没有排便，吃了这道菜两个小时后就想上厕所了，排便时很轻松，也没有腹痛，比开塞露温和多了。

2. “苹果蒸红枣”：温和滋润肠道，适合“老人和小孩便秘”奶奶说这是她年轻时就用的方法。苹果加热后会释放出“果胶”，可以软化粪便；红枣可以补气血，还能促进肠道蠕动。这个方法特别适合肠道比较敏感，或者不敢吃生冷食物的人。奶奶的做法：取一个苹果（选择脆的，不要选面面的），带皮去核切成块。红枣3颗（去核，避免上火），洗干净。把苹果块和红枣一起放入碗中，上锅蒸15分钟，直到苹果变软，红枣散发出甜味。放凉后直接吃，连汤带肉一起吃。每天晚上吃一碗，第二天早上肯定能排便。避坑提醒： 千万不要加糖！苹果和红枣本身就有甜味，加糖会让肠道吸收更多水分，反而加重便秘。红枣不要放太多，3颗刚刚好，多了容易上火。

3. “芝麻蜂蜜水”：早晨喝一杯，唤醒肠道活力如果早上醒来没有便意，喝这杯水可以快速“唤醒”你的肠道。黑芝麻含有油脂，可以滋润肠道；蜂蜜中的“果糖”可以刺激肠道蠕动。两者结合，比单纯喝温水效果好十倍。每天早上都喝一杯。奶奶的做法：取一小把黑芝麻（约10克），提前在平底锅里用小火炒香（不要炒糊，有香味就好）。放凉后用擀面杖压成碎末（不用太细，保留颗粒感）。在杯子里放入一勺黑芝麻碎、一勺蜂蜜（最好选择椴树蜜，温和不刺激），加入300毫升温水（大约40℃，不要用开水，会破坏蜂蜜的营养）。搅拌均匀后喝完，喝完一小时内不要吃早餐，等便意来。

友人的亲身体验： 以前他早上蹲厕所半小时都没有动静，喝了这个水后，四十分钟左右就有便意，排便也很顺畅，不会腹泻。坚持了一周后，早上排便成了他的的习惯，再也不用刻意去蹲了。

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：1.别依赖“泻药”救急： 以前友人用泻药，虽然能快速排便，但会让肠道变得“懒惰”，停药后反而更难排便。现在用奶奶的方法，他不用依赖任何药物，肠道自己就有了动力。

2. 别久坐不动： 每天长时间坐着，肠道蠕动会变慢。每坐一个小时就起来走五分钟，哪怕只是在屋里转一圈，也能帮助肠道“动起来”。

3.别憋便： 有便意的时候不要忍着，憋太久粪便在肠道里吸收水分会变得更干，再排便就更困难了。无论多忙，都要及时去厕所，养成“定时排便”的习惯。每天早上七点左右排便，非常规律。长年便秘的人都知道，那种拉不出来的感觉有多难受。试过各种方法后，我才明白，最管用的往往是奶奶这种“家常小方”——食材常见，做法简单，而且不刺激肠道，比吃药、用开塞露安心多了。

如果你也被便秘困扰，不妨试试这三个方法，记得搭配“多喝水”和“减少久坐”，坚持一两周，你会明显感觉到肠道变得顺畅，整个人都会轻松很多！如果便秘超过两周没有缓解，或者排便时带血，一定要去看医生，排除肠道问题，别耽误了治疗。