武当道教睡功——五龙盘体

人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠对于养生有着极为重要的意义。道教养生学对人的睡眠多有研究，创造出一套独特的睡功——“五龙盘体功”，成为中华民族养生与医疗宝库中的瑰宝。

《性命圭旨. 亨集》载有道教所传的“五龙盘体法”。功法口诀云：“东首而寝，侧身而卧，如龙之蟠，如犬之曲，一手曲肱枕头，一手直摩腹脐，一只脚伸，一只脚缩，未睡心，先睡目，致虚极，守静笃，神气自然归根，呼吸自然含育，不调息而息自调，不伏气而气自伏。”这种方法在道教内丹家修炼去睡魔中占有极为重要的地位。

所谓“五龙”并不是指五条龙，而是指我们的两手、两腿与躯干，睡觉的时候这五个部位都要盘曲如龙，所以称五龙盘体。人每天再忙，总是要睡觉的，所以这个方法特别适合那些每天除了睡觉就没有空余时间的人。当然，这并不是说一般人练效果就不好，如果你本来生活就很规律，那练起来效果会更妙。

练习五龙盘体功的方法很简单，动作大体上跟我们平时的睡觉一样，只需要调整一下姿势就可以了。首先，床最好是东西走向的，头朝东，侧身躺下，面向左或向右都可以，古人说左青龙右白虎，左侧卧式叫龙眠，右侧卧式叫虎卧，都是练功的好姿势，当然还有“侧龙卧虎仰摊尸”之说，但古人练此功时一般以朝右为多。所用的枕头高低要适中，一般以自己的拳头高度为准，要松软舒适。然后，眼睛自然地闭上，口唇同时闭合，用自己的舌头顶住上颚，右手胳膊外展，肘部弯曲，掌面向上放在枕头上，手指自然微屈，左手胳膊向腹部弯曲，手掌捂住肚脐部，掌心劳宫穴正对肚脐眼。下半身右腿伸直，保持自然弯曲，以放松舒适为佳，左腿屈膝约45度，两脚脚趾微向内扣(用意不用力)，含胸，身体向内自然蜷曲，形如弓状即可。轻轻闭目，自然呼吸，全身放松，排除杂念。要注意调理气息，意念在于“听息”，注意息息归根。“根”即气穴，深长匀细缓，如春蚕吐丝，细细无声，使心意合于气息，意念、气息、身形三者合为一体，自然过渡到忘记呼吸，乃至只吸不呼或只呼不吸，任其自动变化，功深时会进入胎息。

从口诀的后面部分我们可以看出，此功法是与睡眠结合起来练习的，它的直接目的是为了促进睡眠，提高睡眠质量，“达到身心两忘，形神俱妙而至入定”。因为“形神皆定”就可以少做梦，睡得更香更踏实。睡前练功，即可将功法和睡眠两者结合起来，以此功法来提高睡眠之效，以睡眠来延展此法之功用。而睡眠本就是养阴、养血、养心、养神，休养生息之妙法，睡前再配合“五龙盘体”之神功，两者的精妙功效自然融合，养阴育阳、护身调神的功效无出其二!

道教五龙盘体功法对安心养神功效犹佳，特别适合那些整天工作忙碌、用脑过度的城市白领一族，对记忆力不好、失眠多梦、思维反应比较迟缓的朋友和中老年人来说，更是一剂良方。