“天雨虽大，不润无根之草；道法虽宽，只渡有缘之人。天若不渡，唯有自渡。”

《次第花开》中说：“人生，除了生死，其余皆是擦伤。”

的确如此。生活之事，虽大多不易，让人悲，让人痛，让人恼……然而，命由己造，福由己生。

在潮起潮落间，纵有千般烦恼，亦有万种解药。

人生烦恼咨询室

金铂精讲5大类型20个人生烦恼，帮你终结情绪内耗

一、焦虑时：冥想

心理学家指出，焦虑的本质，是你对潜在失控的恐惧，让你时刻担忧未来：比如，吃饭时，想着冰箱已经空了；看书时，想着怎么提升孩子的成绩；旅游时，想着难缠的客户，堆积的工作。如此，焦虑，会让你无法正常地活在当下。

怎么办呢？答案就是：冥想。

冥想，是一种对心灵的训练。首先，要找一个安静的地方，舒适地坐下，挺直腰背，可盘腿。然后，做5次深长的呼吸，闭上眼睛去扫描身心：感受哪些部位是舒适、放松的，哪些是僵硬、紧张的，心情怎么样；接着，把注意力集中到呼吸上，缓缓地数呼吸的次数，吸气、呼气……重复循环。任由心灵或紧张或忙碌后，将其带回到躯体感觉，睁开眼睛。此时，你会感觉到神清气爽。

值得一提的是，刚开始冥想时，会感觉更焦虑。那是因为，冥想照亮了原本处于黑暗中的心灵，让你看到了自己不喜欢的东西。但只要坚持，大脑中有关幸福快乐的区域会变得厚实，焦虑大幅降低，身心愉悦从容。

二、迷茫时：读书

人，为什么会迷茫？杨绛先生说：“迷茫，来自于读书太少，想的太多。”

一个人，书读得越多，越能盯紧目标，笃定地前行。身体生病时，读读史铁生的《病隙碎笔》，更好地感受苦难与信仰；工作厌倦时，读读稻盛和夫的《活法》，磨练灵魂，认真努力地过好每一天；生活凌乱时，读读村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，了解什么是真正的自律；四处碰壁时，读读余华的《活着》，看透世态炎凉后，却依旧庆幸活着的幸运，热爱生活。

梁晓声说：“读书的目的，不在于有多大的成就，而是当你陷入生活的泥潭时，给你内在的底气和力量。”

多读书，读好书。让一行行文字，沉淀成智慧，为你找到前进的方向；让一本本厚重，夯实成力量，让你在迷茫中披荆斩棘、风雨无阻。

三、悲伤时：运动

看过一个简·A·米勒的故事。有段时间，她遭受着被男友背叛的痛、外公离世的悲，整个人疲惫不堪、悲伤难抑。最后，她拒绝了“心理治疗”的建议，转身投入了10公里长跑。在风雨中，在汗水中：她跑掉了悲伤，跑出了好睡眠，跑出了好身材，跑出了一个个问题的解决方案。

研究发现，人在运动时，身体会分泌两种激素。一种是多巴胺，会让人感到即时的快乐；一种是内啡肽，它能产生持续性的欣快感和成就感。心理学家主张，要在平时保持运动的习惯，从而维持激素的分泌。由此，即便陷入悲伤，也能够快速地解脱。

网上曾有人问：运动的意义是什么？有一个很火的回答是：3公里专治各种不爽，5公里专治各种内伤，10公里跑完内心全是善良和坦荡。

生命在于运动。适度地跑步、打球，忧伤会渐行渐远；舒缓地游泳、练瑜伽，好运会愈聚愈拢。

从今天起，动起来，让身体的能量流动起来，快乐地拥抱健康与未来。

四、痛苦时：改变心态

王小波说：“人的痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。”无能的人，往往不在做事上努力，而是在情绪上计较。陷入困境时，与其彷徨、痛苦，不如开一剂“改变心态”的药，放手一搏。

听过一个小故事。一头驴，不慎跌入一口荒废的深井中，而且，每天凌晨，都有人往井里倒垃圾。在绝望中，驴突然开窍了：与其等死，不如自救。从此，它将落下的垃圾踩在脚下，并从中寻找一切能裹腹的东西来维持体能。终于在某一天，堆积如山的垃圾，成为了它的垫脚石，它终于走出了深井！

有位心理学家曾说：“这一代人最伟大的发现，是一个人，可以通过改变心态来改变人生。”心态差，即便稳操胜券，也可能功亏一篑；心态好，纵使走入绝境，也可能逆风翻盘。换言之，你有什么样的心态，就有什么样的人生。

凡事看开点、看淡点、看清点，改变心态，就能改变命运。

五、愤怒时：等待12秒

佛曰：“一念嗔心起，百万障门开。”愤怒，是本能，也是心魔。

研究发现，一个人在愤怒时，智商基本为0。那么，如何才能解开愤怒呢？情绪管理专家罗纳德博士说：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒。”12秒后，理智重新占了上风，往往会变得风平浪静。因而，愤怒来袭时，最好的选择，是离开当下是非之地；实在不行，那就强迫自己忍住，默数：1,2,3……由此，愤怒等级会逐步下降。熬过12秒后，再来进行沟通。

这里，要区分两种表达方式。一种是愤怒的表达，比如大吼大叫、歇斯底里。另一种是：表达愤怒。比如，看到你这么磨蹭，我真的很生气；又或者，听到你的指责，我特别恼火。如此，既避免了情绪化地伤人伤己，又让对方感知到你的愤怒，从而促进问题的解决。

六、失望时：放下期待

朋友阿平分享了一件事。早上上班，正下着瓢泼大雨。于是，她在小组群发了个消息：雨好大，又没打伞，买不了早餐了。半小时后，当她回到工位时，不禁大失所望：她以为，有人会顺手给她买一份。

作家郑渊洁说：“把希望寄托在别人身上，意味着把失望留给自己，人生就会陷入被动。”

诚然如此。希望爱人体贴周到，可他也有烦恼、压力与困难；希望朋友悲喜与共，可总有人走茶凉的必然与无奈；希望孩子听话懂事，可他却常有自己的想法与坚持。

正所谓：希望越大，失望越大。这个落差，就源于圈地自困的期待。期待太高，往往会被现实教训而心生怨怼，进而衍生为无尽的失望。人生在世，从来没有期待出来的精彩。降低期待，摆脱对他人的依赖；放下期待，对自己充满希望。既如此，少一点期待，多一点成长，你会发现：纵使人生风风雨雨，也能“满目惊喜，所遇皆良人”！

七、写在最后

在洛阳白马寺殿门上，有一副对联：天雨虽大，不润无根之草；道法虽宽，只渡有缘之人。天若不渡，唯有自渡。

喜怒忧思悲恐惊：每一种情绪，都有开关；每一种烦恼，都有解药。